Testy psychologiczne z odpowiedziami
Naukowe narzędzia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i samopoczucie. Wyniki natychmiast.
PHQ-9 – Test depresji (PHQ-9)
Patient Health Questionnaire-9 to walidowane narzędzie przesiewowe służące do oceny nasilenia objawów depresji. Test składa się z 9 pytań dotyczących samopoczucia w ciągu ostatnich 2 tygodni.
GAD-7 – Test lęku (GAD-7)
Generalized Anxiety Disorder-7 to walidowane narzędzie przesiewowe do oceny nasilenia objawów lęku uogólnionego. Test składa się z 7 pytań dotyczących samopoczucia w ciągu ostatnich 2 tygodni.
ASRS – Test ADHD u dorosłych (ASRS)
ASRS to narzędzie przesiewowe opracowane we współpracy ze Światową Organizacją Zdrowia (WHO), zaprojektowane do wstępnej oceny objawów ADHD u dorosłych. Jeśli zauważasz trudności z koncentracją, organizacją czasu lub kontrolą impulsów, ten krótki test może pomóc Ci zrozumieć, czy warto skonsultować się ze specjalistą w kierunku ADHD. Odpowiedzi dotyczą funkcjonowania w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
AIS – Skala Bezsenności Ateńskiej
Ateńska Skala Bezsenności to walidowane narzędzie kliniczne do oceny nasilenia problemów ze snem. Jeśli masz trudności z zasypianiem, budzisz się w nocy lub czujesz się niewyspany mimo wystarczającej ilości snu, ten test pomoże Ci ocenić skalę problemu. Wyniki mogą być cenną wskazówką w rozmowie z lekarzem o jakości Twojego snu.
DASS-21 – Test DASS-21 — Depresja, Lęk i Stres
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) to walidowane narzędzie przesiewowe mierzące nasilenie objawów depresji, lęku i stresu w ciągu ostatniego tygodnia. Opracowane przez Lovibond i Lovibond (1995), stosowane na całym świecie w praktyce klinicznej i badaniach naukowych.
EPDS – Depresja poporodowa (EPDS)
Edynburska Skala Depresji Poporodowej (EPDS) to walidowane narzędzie przesiewowe, które pomaga ocenić ryzyko depresji poporodowej — jednego z najczęstszych zaburzeń okresu okołoporodowego. Wypełnienie zajmuje kilka minut, a wyniki mogą pomóc Ci rozpoznać, czy smutek, lęk i zmęczenie, które odczuwasz po narodzinach dziecka, wymagają profesjonalnego wsparcia.
GDS-15 – Test depresji u seniorów (GDS-15)
Geriatryczna Skala Depresji (GDS-15) to narzędzie przesiewowe zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach powyżej 65. roku życia. Pytania dotyczą samopoczucia w ciągu ostatniego tygodnia i uwzględniają specyfikę depresji u seniorów, która często objawia się inaczej niż u młodszych dorosłych — np. apatią czy wycofaniem zamiast smutku.
WHO-5 – Indeks Dobrostanu WHO-5
WHO-5 to krótki kwestionariusz opracowany przez Światową Organizację Zdrowia, który mierzy subiektywne poczucie dobrostanu psychicznego. Wypełnienie zajmuje zaledwie kilka minut, a wyniki mogą dostarczyć cennych wskazówek na temat Twojego aktualnego samopoczucia. Niski wynik może sygnalizować ryzyko depresji i wskazywać na potrzebę dalszej diagnostyki.
LSAS – Skala Lęku Społecznego (Leibowitz)
Liebowitz Social Anxiety Scale to złoty standard w ocenie lęku społecznego na świecie. Jeśli odczuwasz silny niepokój w sytuacjach towarzyskich, unikasz wystąpień publicznych lub kontaktów z nieznajomymi, ten test pomoże Ci ocenić nasilenie fobii społecznej i jej wpływ na Twoje codzienne życie. Wyniki mogą być pomocne w rozmowie z psychoterapeutą.
SCOFF – Test zaburzeń odżywiania (SCOFF)
SCOFF to szybkie, walidowane narzędzie przesiewowe do wykrywania zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja i bulimia. Test składa się z zaledwie 5 pytań i zajmuje mniej niż minutę. Jeśli masz trudną relację z jedzeniem, kontrolujesz wagę w sposób, który Cię niepokoi, lub ktoś bliski zasugerował Ci problem — wypełnienie tego testu może być ważnym pierwszym krokiem.
AQ-10 – Test cech autyzmu (AQ-10)
AQ-10 to krótki kwestionariusz zaprojektowany do szybkiej oceny cech autystycznych u dorosłych. Składa się z 10 pytań, które mogą pomóc zidentyfikować osoby z wysokim prawdopodobieństwem spektrum autyzmu. Wypełnienie zajmuje tylko kilka minut, a wyniki mogą dostarczyć cennych informacji na temat Twoich zachowań społecznych, sposobu przetwarzania informacji i wzorców myślenia.
OCI-R – Test OCD (OCI-R)
OCI-R to walidowane narzędzie do oceny nasilenia objawów zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD). Jeśli doświadczasz natrętnych myśli, potrzeby wielokrotnego sprawdzania rzeczy lub wykonujesz rytuały, które pochłaniają Twój czas — ten test pomoże ocenić skalę problemu. Pytania dotyczą doświadczeń z ostatniego miesiąca i obejmują różne formy OCD.
PDSS – Skala napadów paniki
PDSS to narzędzie kliniczne mierzące nasilenie objawów zaburzenia panicznego w ciągu ostatniego tygodnia. Jeśli doświadczasz nagłych ataków paniki, kołatania serca, duszności lub silnego lęku — ten test pomoże Ci ocenić, jak bardzo objawy wpływają na Twoje codzienne życie i czy warto skonsultować się z psychiatrą lub psychoterapeutą.
PCL-5 – Test PTSD (PCL-5 skrócony)
PCL-5 to uznane narzędzie kliniczne do oceny nasilenia objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD), oparte na kryteriach diagnostycznych DSM-5. Jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia i odczuwasz nawracające wspomnienia, problemy ze snem lub nadmierną czujność, ten test może pomóc w zrozumieniu Twojego aktualnego stanu i podjęciu decyzji o poszukaniu wsparcia.
HCL – Test dwubiegunowości (HCL)
HCL to narzędzie przesiewowe służące do wykrywania epizodów hipomaniakalnych, które mogą wskazywać na chorobę afektywną dwubiegunową. Jeśli doświadczasz okresów wyjątkowo dobrego nastroju, wzmożonej energii i zmniejszonej potrzeby snu, po których następują epizody smutku i apatii — ten test pomoże ocenić, czy Twoje wahania nastroju mogą wymagać konsultacji psychiatrycznej.
SES – Skala Samooceny Rosenberga
Skala Samooceny Rosenberga to najpopularniejsze i najlepiej zweryfikowane naukowo narzędzie do pomiaru globalnej samooceny. Test mierzy ogólne poczucie własnej wartości — jak oceniasz siebie jako osobę. Wyniki mogą pomóc Ci zrozumieć, czy Twoja samoocena jest zdrowa, czy warto popracować nad pewnością siebie z pomocą psychologa.
NPI-16 – Test narcyzmu (NPI-16)
NPI-16 to skrócona wersja kwestionariusza mierzącego cechy narcystyczne osobowości — nie jest diagnozą zaburzenia, a narzędziem do samopoznania. Jeśli zastanawiasz się, na ile Twoje zachowania wynikają z poczucia wyjątkowości, potrzeby podziwu czy tendencji do dominowania — ten test może dać Ci ciekawy wgląd w Twój profil osobowości.
RSQ – Test lęku przed odrzuceniem
Kwestionariusz wrażliwości na odrzucenie mierzy tendencję do lękowego oczekiwania i nadmiernego reagowania na sygnały odrzucenia w relacjach. Jeśli często interpretujesz neutralne zachowania innych jako oznakę niechęci, unikasz bliskości z obawy przed bólem lub kończysz relacje „zanim ktoś zrani Cię pierwszy" — wyniki tego testu mogą pomóc Ci zrozumieć swoje wzorce.
RRS – Test overthinkingu (ruminacji)
Skala ruminacji mierzy tendencję do natręctw myślowych i nadmiernego analizowania — jednego z kluczowych czynników podtrzymujących depresję i lęk. Jeśli łapiesz się na godzinach rozpamiętywania przeszłych sytuacji, analizowania „co mogłem zrobić inaczej" lub nie potrafisz przestać myśleć o problemach — ten test pomoże Ci ocenić nasilenie tego wzorca.
Asertywność – Test asertywności
Kwestionariusz asertywności ocenia Twoje umiejętności wyrażania potrzeb, stawiania granic i komunikowania się w sposób bezpośredni, ale szanujący innych. Asertywność to kluczowa kompetencja społeczna, która chroni przed wypaleniem i resentymentem. Wyniki podpowiedzą, w których obszarach Twoja asertywność jest silna, a gdzie warto ją rozwinąć.
EQ – Test inteligencji emocjonalnej
Kwestionariusz inteligencji emocjonalnej mierzy zdolność rozpoznawania, rozumienia i zarządzania emocjami — zarówno własnymi, jak i innych osób. Inteligencja emocjonalna jest kluczowa w budowaniu relacji, radzeniu sobie ze stresem i podejmowaniu dobrych decyzji. Wyniki testu mogą wskazać Twoje mocne strony emocjonalne oraz obszary do rozwoju.
IPIP-20 – Test osobowości Big Five (IPIP-20)
Odkryj głębię swojej osobowości w oparciu o model Wielkiej Piątki — najlepiej zweryfikowany naukowo model osobowości, stosowany na całym świecie. IPIP-20 mierzy 5 fundamentalnych wymiarów: otwartość na doświadczenia, sumienność, ekstrawersję, ugodowość i neurotyczność. Wyniki pomogą Ci zrozumieć, jak reagujesz na codzienne sytuacje i w jaki sposób to wpływa na Twoje relacje.
SOGS – Test uzależnienia od hazardu
SOGS to walidowane narzędzie przesiewowe do oceny ryzyka patologicznego hazardu. Jeśli grasz w gry hazardowe — automaty, zakłady sportowe, poker, kasyno online — i zastanawiasz się, czy Twoje zachowanie jest jeszcze kontrolowane, ten test może pomóc Ci rzetelnie ocenić sytuację. Szczere odpowiedzi to pierwszy krok do zrozumienia swoich nawyków.
IAT – Test uzależnienia od Internetu
Internet Addiction Test dr Kimberly Young to walidowane narzędzie do oceny problematycznego użytkowania Internetu. Jeśli spędzasz coraz więcej czasu online kosztem snu, relacji czy obowiązków, nie potrafisz odłożyć telefonu lub czujesz niepokój bez dostępu do sieci — ten test pomoże Ci ocenić, czy Twoje nawyki cyfrowe wymagają zmiany.
FTND – Test uzależnienia od nikotyny
Test Fagerströma to walidowane narzędzie kliniczne do oceny poziomu fizycznego uzależnienia od nikotyny. Pomaga określić, jak silne jest Twoje uzależnienie i jak trudne może być rzucenie palenia. Wyniki mogą być przydatne w rozmowie z lekarzem o wyborze najskuteczniejszej metody rzucania palenia — od terapii zastępczej po wsparcie psychologiczne.
Przemoc psychiczna – Test rozpoznania przemocy psychicznej w relacji
Test pomaga rozpoznać objawy przemocy emocjonalnej w relacji partnerskiej, rodzinnej lub w pracy. Skala oparta na obszarach badanych przez kwestionariusze MMEA i CTS2 (Multidimensional Measure of Emotional Abuse, Conflict Tactics Scale): kontrola, krytyka, izolacja, manipulacja, groźby. Test ma charakter przesiewowy — nie zastępuje konsultacji z psychologiem ani interwencji w sytuacji zagrożenia.
WART – Test pracoholizmu
WART to narzędzie do oceny ryzyka pracoholizmu — uzależnienia od pracy, które nie jest dobrą pracowitością, lecz kompulsywnym wzorcem wpływającym na zdrowie, relacje i jakość życia. Jeśli pracujesz coraz więcej, nie potrafisz się odprężyć, a poczucie winy towarzyszy Ci podczas wolnego czasu — wyniki tego testu mogą być dla Ciebie cenną informacją.
Test K10 – Skala Kessler 10 (K10) - ogólny stres psychiczny
Skala Kessler 10 (K10) to walidowane narzędzie przesiewowe oceniające nasilenie ogólnego stresu psychicznego — łącznie objawów lęku i depresji — w ciągu ostatnich 4 tygodni. Opracowana w 1992 r. przez Ronalda Kesslera, używana przez WHO i Australian Bureau of Statistics jako podstawowy screen zdrowia psychicznego populacji. Wynik K10 silnie koreluje z diagnozami CIDI i służy do typowania osób, które mogą skorzystać z konsultacji psychologicznej.
MBI – Test wypalenia zawodowego
Kwestionariusz wypalenia zawodowego oparty na modelu Maslach mierzy trzy kluczowe wymiary: wyczerpanie emocjonalne, depersonalizację i poczucie osiągnięć osobistych. Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie, cynizm wobec pracy czy brak satysfakcji z tego, co robisz — wypełnienie tego testu może dać Ci klarowny obraz Twojego poziomu wypalenia i wskazówki, jak zadbać o zdrowie psychiczne w kontekście zawodowym.
Kryzys – Ocena kryzysu emocjonalnego
Kwestionariusz oceny kryzysu emocjonalnego pomaga określić, czy aktualnie przeżywasz kryzys psychiczny wymagający wsparcia. Jeśli czujesz, że nie dajesz sobie rady, przeżywasz intensywne emocje, masz myśli o beznadziejności sytuacji — ten test pomoże Ci ocenić powagę sytuacji i wskaże, jakie wsparcie może być teraz dla Ciebie najwłaściwsze.
ORS – Ocena postępów w terapii
Outcome Rating Scale to krótkie, walidowane narzędzie do monitorowania postępów w psychoterapii. Używane przez terapeutów na całym świecie do śledzenia zmian w samopoczuciu klienta — w obszarze indywidualnym, relacyjnym, społecznym i ogólnym. Jeśli jesteś w terapii, regularne wypełnianie tego testu może pomóc Ci i Twojemu terapeucie ocenić skuteczność leczenia.
Terapia – Czy pora na terapię?
Ten krótki kwestionariusz pomoże Ci ocenić, czy warto rozważyć rozpoczęcie psychoterapii. Oparty na najczęstszych sygnałach wskazujących na potrzebę profesjonalnego wsparcia — od problemów z emocjami i relacjami, przez trudności w pracy, po poczucie, że „coś jest nie tak". Wynik to nie diagnoza, ale punkt wyjścia do refleksji nad swoim zdrowiem psychicznym.
CPQ – Test komunikacji w związku
Kwestionariusz wzorców komunikacji w związku ocenia, jak Ty i Twój partner/ka porozumiewacie się w sytuacjach trudnych i konfliktowych. Czy rozmawiacie otwarcie, czy raczej unikacie tematów? Czy spory prowadzą do rozwiązań, czy eskalacji? Wyniki pomogą Ci zrozumieć Wasz styl komunikacji i wskazać, co warto poprawić — samodzielnie lub w terapii par.
HITS – Czy doświadczasz przemocy? (HITS)
HITS to walidowane narzędzie przesiewowe do wykrywania przemocy domowej — fizycznej, emocjonalnej i psychicznej. Pytania dotyczą zachowań partnera/ki w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Ten test jest w pełni anonimowy, a wynik może pomóc Ci nazwać to, co przeżywasz, i wskazać drogę do bezpiecznego wsparcia. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, zadzwoń na numer 112.
PQ-16 – Kwestionariusz objawów psychotycznych (PQ-16)
PQ-16 to narzędzie przesiewowe do wczesnego wykrywania objawów prodromalnych psychozy — subtelnych zmian w postrzeganiu rzeczywistości, które mogą poprzedzać epizod psychotyczny. Jeśli doświadczasz nietypowych wrażeń zmysłowych, dziwnych przekonań lub poczucia, że rzeczywistość się zmieniła — ten test pomoże ocenić, czy warto skonsultować się z psychiatrą.
Testy przesiewowe mają charakter orientacyjny i nie zastępują profesjonalnej diagnozy. Jeśli wynik budzi Twój niepokój, skonsultuj się ze specjalistą.