Kryzys psychiczny – co robić? Jak rozpoznać, przetrwać i gdzie szukać pomocy

Kiedy konieczna jest pomoc specjalisty?

Kryzys psychiczny bardzo często wymaga profesjonalnego wsparcia. Jeśli Twoje samopoczucie nie poprawia się po kilku dniach, lub gdy pojawiają się myśli samobójcze, zgłoś się do psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry. Psychoterapeuta oraz terapeuci pracujący w nurcie poznawczo-behawioralnym czy systemowym mają konkretne narzędzia, żeby pomóc Ci wyjść z kryzysu. Nie wiesz, jaka forma pomocy jest dla Ciebie odpowiednia? Sprawdź nasz artykuł o różnicach między psychologiem a psychiatrą.

Warto wiedzieć, że psychoterapia jest dostępna zarówno prywatnie, jak i w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Możesz zgłosić się do odpowiedniej placówki psychiatrycznej bez skierowania. Jeśli kryzys jest nagły i ostry, możesz udać się na izbę przyjęć szpitala psychiatrycznego, gdzie przyjmą Cię całą dobę.

Osoba w kryzysie psychicznym w Twojej rodzinie, jak jej pomóc?

Kiedy bliska osoba przechodzi kryzys psychiczny, często czujesz się bezsilny i nie wiesz, co mówić. Najważniejsze, co możesz zrobić, to być obecny i słuchać bez oceniania. Nie minimalizuj tego, co przeżywa, unikaj zwrotów takich jak „weź się w garść" czy „inni mają gorzej". Zamiast tego powiedz po prostu: „Widzę, że jest Ci ciężko. Jestem tutaj". Ponadto pomóż bliskiej osobie dotrzeć do specjalisty, czy to psychologa, czy lekarza psychiatry, bo w stanie kryzysu psychicznego samodzielne działanie bywa bardzo trudne.

Jeśli bliska osoba odmawia pomocy, nie rezygnuj. Wróć do rozmowy po jakimś czasie, zaproponuj konkretną pomoc, na przykład umów wizytę i zaproponuj towarzyszenie. Czasem wystarczy poszukać wsparcia razem.

Kiedy zadzwonić po pomoc natychmiastową?

Jeśli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu jest w bezpośrednim zagrożeniu życia, zadzwoń pod numer 112. W dziedzinie psychiatrii nagłej sytuacja zagrożenia życia zawsze jest wskazaniem do hospitalizacji. Pamiętaj: reagowanie na kryzys psychiczny bez zwłoki może uratować życie. Centra wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym działają całą dobę, więc nigdy nie ma „złej pory" na telefon.

Gdzie szukać bezpłatnego wsparcia psychologicznego?

W Polsce działa kilka ważnych linii i miejsc, gdzie możesz poszukać wsparcia bezpłatnie:

• Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116 123 (całodobowy, bezpłatny),
• Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Emocjonalnym: 800 70 2222 (całodobowy, bezpłatny),
• Poradnie zdrowia psychicznego finansowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia,
• Szpitalne oddziały psychiatryczne (bez skierowania).

Jeśli szukasz pomocy psychologicznej we Wrocławiu lub online, specjaliści z naszego portalu są do Twojej dyspozycji. Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne i zasługuje na taką samą troskę.

Jak wyjść z kryzysu psychicznego na dłuższą metę?

Wyjście z kryzysu to proces, a nie jednorazowe wydarzenie. Profesjonalne wsparcie, czyli psychoterapia, ewentualnie leczenie farmakologiczne pod opieką psychiatry, to fundament powrotu do równowagi. Równie ważne jest budowanie zasobów: sieci wsparcia, umiejętności regulacji emocji, odporności psychicznej. Psychologowie podkreślają, że przejście przez kryzys psychiczny bywa dla wielu osób punktem zwrotnym, po którym zaczynają lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby. Nie musisz przez to przechodzić sam.